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举重规则(举重二级运动员)

最近东京奥运会牵动着国内观众的心,有突破,有遗憾,有泪水,也有笑容。到目前为止,中国已经取得了12枚金牌,位居总榜之一。

出乎所有人意料的是,12枚金牌中,主要的获奖项目并不是跳水、乒乓球和女排,而是很多人不太了解的举重项目:


侯志辉、陈立军、李法彬、石智勇等著名举重运动员,终于通过这届奥运会的舞台,打破了这个圈子,进入了中国观众的视线。这才知道中国队的举重已经这么强了!

现代举重起源于欧洲,受到崇尚力量的人们的广泛欢迎。然后发展成为以举重为项目的竞技运动,1896年之一届奥运会正式成为比赛项目。

一百多年后,这项比赛的规则不断完善和发展,有详细的等级,也有动作要求和获胜标准。今天,它已经成为一个重要的力量和技能的竞争。

举重之所以有如此重要的地位,是因为这项运动综合考验肌肉力量、爆发力和身体的协调性。身体从脚到腿,从臀到腹,从肩到臂的运动,整个身体被一个完整的动力链牵引,共同完成以下两个动作:

抓举动作要求运动员从腿前侧连续向上转动杠铃,直到双臂完全伸直,杠铃高举过头顶。

挺举的时候需要先屈腿下蹲,然后伸直腿和手臂举起杠铃,直到手臂完全伸直,双腿平行收回保持静止。

举重作为一项竞技项目,对运动员的力量和技术要求很高。不建议你在没有专业指导和艰苦训练的情况下尝试。

那么对于普通健身爱好者来说,有哪些动作可以让你体验到举重的乐趣呢?

推荐动作一:肩推

训练上肢推力,发展肩、臂、核心力量的复合训练动作,可以看作是举重下半场的简化版。

(动作要领见上期:掌握杠铃站姿和推的五个步骤:加强三角肌肌腱让你的上肢训练稳定高效)

推荐动作二:用力拉杠铃。

加强后链肌肉和核心力量的王牌动作,杠铃向上提的过程,很像举重的前半程。

(动作要领请参考上期:真正的硬拉不是硬生生的举起一个重物,而是寻找“拉一个萝卜”的感觉)

推荐动作三:深蹲。

加强臀部和腿部力量,增加下肢协调性。毕竟下肢的训练是基础,底盘的动作稳定。

(动作要领见上期:深蹲:腿部训练中最容易被忽视的动作,抽得好的感觉比深蹲强。)

如果你是健身达人,也是举重运动员,不妨从这些动作入手,一睹举重的魅力~

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