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为什么不建议学心理学(心理学:你了解自己的不合理信念吗?它会悄悄改写你的生命乐章)

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心理学上有一句很冷的话:每个人都要对自己的感情负责。听起来合情合理,符合逻辑,但实际上,做到这一点并不容易。

心理学:你了解自己的不合理信念吗?它会悄悄改写你的生命乐章

比如伴侣之间爆发争吵,我经常会听到一种指责:“我的痛苦都是你造成的”。这严重违反了“每个人都要对自己的感情负责”的原则。

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出理性情绪疗法,又称“理性情绪疗法”或“ABC疗法”。

A代表发生的事件,B代表事件A的观点和观念,C代表观点B引起的情绪和行为后果。

心理学:你了解自己的不合理信念吗?它会悄悄改写你的生命乐章

爱丽丝认为,人的情绪行为不是由外部诱发的事件决定的,而是由我们内在的信念决定的。

他认为人天生具有非理性的人格倾向,随着成长和教育环境的影响,难免产生不符合逻辑事实的非理性信念。

不合理的信仰,对事物的解读往往是消极悲观的,使人无法活在当下,无法与具体事物深度联系,只能用固有的惯性思维解决问题,因此容易造成个体情绪障碍和行为障碍。

当固有的信念是积极的,对事物的解读就会是乐观阳光的;如果潜在的信念是不合理的,情绪行为会更加阴郁和消极。

心理学:你了解自己的不合理信念吗?它会悄悄改写你的生命乐章

心理学家埃利斯的ABC疗法是重建新的理性信念,以取代固有的非理性信念,重获内心的和谐与健康。

什么是不合理的信念?它有什么特点?

所谓非理性信仰,就是不符合客观实际的想法。是个人自恋的执念,总认为世界是以个人意志为转移的。

理性信仰,符合现实的客观规律,洞察世界逻辑,适应性强。

不合理的信念有三个特点:绝对要求,过度概括,极坏。

心理学:你了解自己的不合理信念吗?它会悄悄改写你的生命乐章

1.绝对需求

“绝对要求”是基于自己的意志,是一种绝对的主观感受,认为一切都是必要的,都是应该做的。我一定要成功,别人也要积极回应我。

但这是“绝对要求”,是不可能实现的,因为事物的发展是遵循其内在规律的,是不以个人意愿为转移的。

当一个人的意志与“绝对要求”的信念相违背时,他的情绪就会失控,行为就会紊乱,人际关系就会失衡,就会瞬间陷入无法自拔的精神消耗。

心理学:你了解自己的不合理信念吗?它会悄悄改写你的生命乐章

抱着“绝对要求”信念的人,做事没有商量的余地,做人也没有放松的机会。他们总是认为什么都应该做,什么都必须做,一旦别人不符合自己的意愿,敌意和愤怒就会产生。

2.过分概括

过度概括是一种从一面概括到另一面的思想,往往以一个得失来评价整个人的价值。

经常以一件或几件事来评价自己或他人的整体价值;面对失败,你可以认为自己一无是处。

生活中的光环效应也叫晕轮效应,是典型的片面思维。因为某个明星的某个光环,它所有的缺点都被忽略了。

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这种片面的思维,往往会导致个体的内疚、自责、自责心理,进而产生焦虑、抑郁情绪。

如果把这种评价心理转向别人,就会产生盲目的指责和怨恨,从而产生极端的愤怒和怨恨。这样无论是身心健康还是人际关系都会严重受挫。

正确的评价思维是:表达自己的感受,对自己的具体行为和表现给出建议,但仍将最终决定权留给对方。这才是健康关系互动的真谛。

我们要尊重他人的想法和同理心,甚至是父母、配偶、子女,理解他们是独立的个体,有选择的自由。

允许大家自洽洒脱,然后用个性和魅力吸引对方,这样关系才能持久和谐。

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03.太可怕了。

极坏,即一件坏事发生后,让一个个体瞬间感受到“世界崩塌”。把后果直接推到一个极其恶劣、可怕甚至死亡的程度。

比如你一次考试不及格,你就觉得你这辈子没希望了。一旦婚姻失败,一个人就认为世界上再也没有值得信任的男人了。

遇到一点点困境,就会瞬间陷入极度悲观,永远活下去。

因为底层逻辑全是:我有世界上最糟糕的问题,一个都没有,世界上最不幸的人也是我,陷在“极度悲观和自恋”中。

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这种信念下的决策怎么可能是明智的?人生的幸福去了哪里?

思想和行为,行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运。这就是偷偷改写你生命乐章的逻辑。

所以,在日常生活中,我们要有意识地意识到自动化的负面思维,这种思维往往是转瞬即逝的,但正是这种思维最能主导你的思想和行为。

因为那个想法是影响你命运的潜意识。如果你不刻意去感知和领悟,生命图表最终会被这只看不见的信仰之手涂抹掉。

心理学:你了解自己的不合理信念吗?它会悄悄改写你的生命乐章

心理学家罗杰斯说:我是我过去所有经历的总和。

你常说的话、话、理,都会成为你的思想,所以你只有善良、温暖,才能衍生出温暖的人生镜像。

在心灵的三个过程中,物理过程和情感过程是实体,而思维过程是镜像和投射。为了给自我带来深刻的改变,思想是捕获,身体和情绪是真知。

不同的性格特征决定了人们潜在的信念,也就是思维模式。所以,当你了解了非理性信念的存在、特征和工作机制,你就应该有所觉察,重新获得生活的主动权。

心理学:你了解自己的不合理信念吗?它会悄悄改写你的生命乐章

作为一个人,偶尔陷入负面情绪是正常的,但是你要警惕自己,当你有负面情绪的时候,就说明你的信念是不合理的。你要做适度的觉察和领悟,然后找到自己思想的源头,这样才不会让你的人生错位。

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