奥运会马拉松跑全程是多少(全程马拉松更好成绩是多少)

目前，马拉松已经成为最热门的运动，也是非常抢手的赛事，赛马的人越来越多，各个城市的马拉松都在如火如荼的进行着。济南还举办了2019年首届“泉城马拉松”。

但马拉松看似只是简单的跑步，却有一些学问在里面。赛马在当今社会是一项时尚的运动，但是如何正确健康的赛马呢？

赛马看似遥不可及，但事实上，每个人都可以，

先了解一下马拉松。

当1896年之一届奥运会举行时，马拉松是40公里。

1908年第四届伦敦奥运会，为了方便英国王室观看马拉松比赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克体育场。从起点到终点的距离测量为26英里385码，即42.195公里。国际田联后来将这个距离确定为马拉松比赛的标准距离。

女子马拉松起步较晚，1984年被列入第23届奥运会。

全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松。全程马拉松更受欢迎，一般简称马拉松，意思是全程马拉松。

其实谁都可以赛马。

循序渐进是赛马必须遵循的规律。

热身的十大好处:

1.提高体温，降低软组织粘度，防止肌肉劳损；

2.唤醒身体，为即将到来的运动做好充分准备；

3、激活肌肉，产生更大的肌肉力量，让你跑得更快；

4.调动心肺，克服心肺惯性，缩短进入更佳跑步状态的时间，延缓极点的发生；

5、促进滑液分泌；减少跑步初期由于缺乏 *** 而导致的关节僵硬和疼痛；

6.减少喘息现象。喘息的专业术语叫“运动性短时腹痛”；

7.促进身体散热，防止夏季跑步时体温过高的现象；

8.激活神经系统，让你的跑步更专注，动作更协调；

9.更大程度的激活核心，让跑步更稳定更经济；

10.更好的适应天气和场地，排除外界因素的干扰。

途中跑步姿势详解:

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