奎罗伊(奎罗伊是黑人吗)

现任男子1500米世界纪录保持者摩洛哥的奎罗伊，在2003年田径世锦赛还剩800米的情况下独自领先，最终拖垮所有对手，实现世锦赛男子1500米“四连冠”。

凯姆·埃尔凯罗伊

Chaim Al Quiroy，1974年9月14日出生于摩洛哥，是世界著名的中长跑运动员。1997年，奎罗伊首次获得世界田径锦标赛男子1500米冠军，开始在国际赛场崭露头角。

自1998年以来，奎罗伊连续打破男子1500米、1英里、2000米等世界纪录。1999年、2001年、2003年连续获得世锦赛男子1500米冠军，实现世锦赛男子1500米“四连冠”。2004年，他在雅典奥运会上获得男子1500米和5000米冠军，达到了他运动生涯的巅峰。2006年5月23日，奎罗伊宣布退役。

相信很多跑友除了感叹奇瑞强大的奔跑力量和统治力之外，还会称赞他漂亮的奔跑技术。然后，再来说说Quiroy的技术特点。

所谓跑步技术的核心，就是要求运动员动作连贯、协调、省力，这样才能高效地利用体能赢得比赛。

比如正确的摆臂姿势可以完全依靠上肢带动下肢；正确的落地技术可以减少对人体的冲击，把水平速度的损失降到更低，为有效的后蹬和前摆创造有利条件，等等。

好的跑步技术的好处是:首先可以更大限度的提高运动成绩；二是可以预防和减少运动损伤的发生。

奎罗伊的技术带来的精明。

1.保持身体重心稍微向前。

有时候，我们会误以为身体重心是向前弯曲的，也就是弓着腰跑或者弓着肩膀都可以，但真正的向前姿势应该是从臀部开始，肩膀和臀部尽量保持在一条线上。

我们可以原地立正，然后抬起脚后跟，身体重心向前倾斜的角度应该就是跑步时的倾斜角度。

身体重心稍微前倾的好处是，你可以利用身体天生的向前惯性，通过身体主动带动下肢向前，既保证了技术的连续性，又大大节省了体力，提高了跑步速度。

在业余训练中，很多跑者在跑步时仍然不能自然前倾。

主要原因:

之一，没有意识到前倾的重要性；

第二，技术没办法提高；

第三，它不具备前倾的能力，也就是运动能力(跑步能力，核心肌肉力量等。)支持不了这个技术。

练习 *** :

1.原地模仿。立正抬脚，主要是先感知自己身体倾斜的角度；

2.练习磨合。以低速慢跑，体验重心前倾时的身体反应和变化；

3.提高核心肌肉群力量。加强腰部、腹部、背部肌肉和臀部的力量。

前无肘漏，后无手漏。

奎罗伊摆臂的技术特点是:前后摆动手臂，手臂始终紧贴身体，仅轻微摆动手臂，双手自然轻握拳，肩膀自然下垂，肘关节自然弯曲，以肩膀为轴前后摆动。手臂放在躯干垂直部分时，肘关节角度要加大，这样可以放松肌肉。

视频中的最后100米冲刺，奎罗伊加快了摆臂频率，从而提高了脚下频率，最终战胜对手获得冠军。

跑主动摆臂不仅可以增加人体向前方向的反作用力，从而提高人体的驱动力，增加起跑和冲刺的速度。

还可以通过手臂的摆动力量和幅度来控制身体的平衡，这样不仅可以节省体力，还可以让运动员跑出一个好成绩。

练习 *** :

1.对着镜子做摆臂的模仿练习。

动作要领:双脚前后交叉(左脚在前，右脚在后)，抬起右脚跟，重心放在左脚上，身体前倾，手臂前后摆动。每周五次，每次五组，每组100次(每组休息时间:3分钟)。

2.负重摆臂练习。手拿1kg哑铃练习。

动作要领:同上。每周3次，每次，x5组40次(每组休息时间:3分钟)。

第三，正面送臀，用力后推。

奎罗伊送臀技术:以臀为轴，主动送臀，用后腿充分伸臀(推、伸)，用前腿充分屈臀(举)。

除了主动送臀，奎罗伊还采取非常主动的收臀动作。步出后，腿部靠臀部、背部和大腿后侧的力量向后拉。没有“洗牌”，整个技术干净利落，保证步频高、步幅长、落地时间短。

髋关节是连接躯干和下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调起着举足轻重的作用。跑步时躯干稳定，下肢的摆腿可以理解为以髋关节为中心，下肢完成抬腿、蹬地、回摆。

只有髋关节的“铰链”强了，躯干的火车头才能带动腿部，提高跑步时踢腿和摆腿的能力。下肢形成一个系统的操作，既省力又高效。

在业余跑者中，还有很多跑者在跑步过程中主动送臀的意识不足，或者臀部周围肌肉群力量不足。所以首先要加强髋关节周围肌肉的力量。可以练习以下动作。

一个

把墙抬高，把腿抬高。

2

俯卧腿收缩

三

空踏板在中间

四

俯卧双手，屈膝，伸腿。

五

交替仰卧抬腿

六

手扶桥交替举膝

七

前后摆动你的腿来放松

总之，没有最科学的跑步技术，只有最适合的，但“最适合”也不是没有改进，前提是“悟”比一味“变”更重要。

因为，技术本身会随着个人跑步能力的下降而退化，也可以随着跑步能力的提高而优化。对于业余跑者来说，很大程度上是运动能力决定技术，而不是技术决定运动能力。

知道了这些，你就不会一直纠结于自己的跑步姿势了。想要跑得轻松、舒展、优雅，首先要提高自己的跑步能力。