于嘉(于嘉百科)

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我们都知道央视主持人圈有一个资深跑者/精英跑者。线上半马只用了1小时18分钟。一个月后，全马自测时间跃升至2:38:14，与国家一级运动员2:34:00仅差4分钟。

他就是著名的篮球解说员，央视体育频道知名主持人，著名的“铁杆”跑者——于佳。

作为一个曾经体重高达200斤的胖子，他通过跑步减肥，从一个人跑步到成立自己的跑步团体，是常年保持健康的典范。他喜欢跑步的孤独与宁静，沉浸在科学系统的训练中，专注于跑步“内功”的提升。

于佳说:“我是媒体工作者。我人到中年，身体健康，酷爱运动。我每天总要挤出点时间做运动，健身。如果我真的热爱运动，享受运动中获得的快乐，我肯定想每天都做运动。”

从于佳的成绩、对待运动的态度和 *** 来看，科学系统的训练是其成绩突破的关键。

就在前两天，某著名体育网在一个评论节目中评论42岁的于佳看起来好老。

照片中的于佳看起来确实比以前瘦了，显得憔悴，多了不少银发，额头上也多了几道皱纹。

他在文章中说，他的粉丝认为于佳的脸衰老是常年跑马拉松和高强度运动造成的！

网友觉得于佳看起来老的原因是:

1.因为常年跑马拉松，高强度运动；

2，压力太大，跑马拉松的人太多，也没看出来自己老了；

3.跑马拉松的人都这样，又老又弱；

4、风吹、日晒、雨淋、皮肤损伤、体脂率低和皱纹；

似乎很多人都认同跑马拉松导致的衰老，但也有一些理性客观的网友认为马拉松的衰老是天气原因，缺乏防晒和清洁护理，与马拉松本身无关。

只有一切都有理有据，才能让人信服。长期跑步真的会让人显老甚至加速衰老吗？

今天，我们从科学的角度来分析一下。

长期跑步真的会让人变老吗？

跑步时人体会吸入大量的氧气，而马拉松等极限运动会使人在几个小时内比安静时多消耗10倍以上的氧气，必然会产生氧自由基。

什么是氧自由基？

它是人体吸入与氧反应的氧分子(氧自由基)后，细胞利用氧气时产生的副产品。

氧自由基会对人体组织和细胞结构造成损害。我们称这种损伤为氧化应激——人体在用氧过程中可能产生的一些自我压力。

正因为如此，人体每天都会自动产生抗氧化剂来消除这些自由基。

所以人们自然会想，运动时产生的大量氧自由基会对人体造成伤害吗？

一项新的研究给出了答案，该研究对大量关于跑步和氧化应激的研究进行了元分析，包括半马、全马和铁人三项比赛。给出的答案是，跑步不会引起氧化应激特定生物标志物的过度增加。

虽然不同强度和持续时间的跑步项目会造成一些氧化损伤，但跑步者也会产生一种更好的适应机制来减少氧化损伤，这表明跑步不会造成明显的氧化应激损伤。

相反，像跑步这样的运动可以提高抗氧化剂的水平，从而逆转氧化损伤。

由于氧化应激损伤常被认为与皮肤老化、衰老有关，由于跑步不会产生过多的氧化应激，所以跑步者不必担心跑步会使面部衰老。

也就是说，“长期跑步让人显老”是彻头彻尾的伪科学，科学证据并不支持这种似是而非的观点。

关于跑步的回答

关于变黑变老的疑惑

我们的皮肤由表皮和真皮组成。我们说的皮肤一般是指表皮，相当复杂。从内到外可分为五层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层和角质层。最外层是角质层，起到保护人体的作用。

皮肤表面还有一层薄薄的奶油状脂质膜，即皮脂膜，能防止皮肤水分蒸发过快，软化角质层，防止皮肤皲裂，一定程度上抑制皮肤表面细菌的生长繁殖。

皮肤最外层的角质层可以将水分保持在10%-20%的范围内，使皮肤不干瘪、不皲裂。

秋冬干燥寒冷的时候，皮肤表面会出现通常的头皮屑，其实就是脱落的角质细胞。

所以皮脂膜和角质层可以保证皮肤表面含有水分，防止皮肤变得过于干燥。

一、跑步让皮肤变黑？

阳光照射可以促进黑色素的生成。夏天阳光强烈，黑色素颗粒产生较多，皮肤变黑。

黑人表皮的黑色素细胞数量并不比白人和黄种人多多少，但他们产生黑色素颗粒的能力强，黑色素分布在表皮细胞的各层，所以皮肤是黑色的。

因此，基底层的黑色素细胞是皮肤变黑的关键。

有些人似乎没有得到太多的阳光照射，他们的皮肤看起来比其他人更黑，这可能是由于皮肤基底层的黑色素细胞更多。

在大多数情况下，黑色素细胞受到更多阳光的 *** ，分泌出黑色素颗粒，会使皮肤变黑，而这种变黑是人体适应环境的表现，是为了防止紫外线对人体的伤害。

所以，那些伟大的跑者皮肤看起来普遍比较黑，不是因为他们老了，而是因为他们跑的多，在户外跑的时间长，暴露在阳光下。

这就充分解释了为什么马拉松选手普遍黑，因为他们每天户外训练五六个小时。

第二，跑步是让皮肤粗糙还是光滑？

长期的户外跑步使皮肤暴露在阳光和风中，皮脂膜被破坏，这样皮脂腺就会产生“压力”，油脂分泌加强，进而产生皮脂膜。

如果应激反应过度，皮脂腺会因频繁而强烈的 *** 而过度发育，体积增大，导致油脂分泌过多。

由于导管的直径变小、变窄或堵塞，皮脂等物质无法正常排出，于是聚集在开口处，逐渐形成片状凝块。

此时皮肤表面会出现一些白色或黑色的小尖丘疹，俗称白头或黑头。

在这些积累物质的滋养下，一些原本寄居在皮肤内的正常细菌开始异常繁殖，从而诱发皮肤产生炎症，从而形成红色丘疹和脓疱。

如果堵塞物继续堆积，导致局部炎症加重，局部真皮组织破坏，就会形成结节和囊肿，最终留下疤痕。这就是我们所说的皮肤粗糙不光滑。

此外，跑步时身体代谢速度加快，身体产生大量热量，身体通过排汗散热，排汗除了含有水分外，还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分。

汗液中含有的盐分和这些代谢产物也会破坏皮脂膜；同时，跑步时空空气中的灰尘和其他种类的颗粒物(PM2.5)可能会与油脂和污垢、汗液蒸发沉淀的盐粒一起覆盖和堵塞皮脂腺毛孔，使细菌大量繁殖，进而导致一系列皮肤问题。

从上面的分析看来，跑步也有可能让皮肤变差。

但其实也有很多人，通过适度的跑步和必要的护肤，从之前的暗黄变得容光焕发。原因是什么？

这在很大程度上是因为跑步改善了生活方式，促进了新陈代谢，加速了皮肤微循环，使皮肤获得了更多的营养，提高了皮肤的新陈代谢。同时，经常锻炼的人精力更充沛，这也让他们看起来容光焕发，而不是愁眉苦脸。

跑步者如何加强？

皮肤护理和保护？

从内在机制方面，运动有助于皮肤变得更健康，因为它促进皮肤微循环和新陈代谢；

但从外在机制来说，皮肤会因为直接接触外界环境，油脂分泌，汗液产生而容易受到伤害。

所以我们提倡运动加护肤的理念，运动的本质就是让你容光焕发。

关于如何加强跑步者的皮肤护理和保护，我们建议:

1.阳光强烈时，适当涂抹紫外线吸收能力强、舒适、清凉、不粘腻的防晒霜，防止或减少紫外线对皮肤的伤害；

2.跑步后及时用清水洗脸，用适合自己肤质的相对柔软的洁面产品清洁面部。这样可以及时清理运动后皮肤上的污垢，让皮肤“充分自由呼吸”。如果条件允许，也可以敷面膜适当补水；

3.平时不要频繁洗脸，去除过多的面部油脂，反而会 *** 油脂分泌过多。不要养成用手摸脸的习惯。手上细菌多，容易加重皮肤感染。如果只是皮肤接触空气体，基本干净；

4.保证充足的睡眠。睡眠是体内蛋白质合成和组织修复的黄金时间。充足的睡眠有助于修复运动造成的组织损伤。

据悉，黑人高水平马拉松跑者每天至少睡眠12-14小时，业余跑者每天至少需要睡眠8小时。如果他们睡得好，他们的自然肤色就不会好看。

5.合理膳食，均衡营养。补充富含维生素E的食物有助于对抗损害皮肤的自由基。许多新鲜蔬菜和水果含有更多的天然抗氧化剂；

6.皮肤的质量很大程度上是由遗传决定的。不要太在意有些人的皮肤比你好。保持清洁是对皮肤更大的保护；

摘要

照片中的于佳看起来很老。边肖认为主要原因是一头银白色的头发。白发不一定象征衰老。有些人是年轻的白人。不能就此断定你年纪轻轻就变白了，已经进入衰老阶段。白发可能与个人遗传有关，但与跑步关系不大。另一个可能是压力太大造成的，这个我们只能猜测一二。

有网友认为跑马拉松会导致衰老和早衰，这未免有些小题大做，夸大其词。有图可以打赌于佳因为跑马拉松看起来老了？

科学研究证明，跑步使人精力充沛，容光焕发，但皮肤具有分泌功能，与外界环境直接接触。所以跑步时，分泌加强，日晒，有时很容易使皮肤粗糙。

积极运动+必要的护肤是让皮肤看起来更年轻更有光泽的精髓，也会让你看起来更年轻！

与衰老运动无关。马拉松就是不背这个锅！

相反，运动越多，越年轻。你看一个锻炼了20年的人。和一个20年不运动的人相比，无论是身材还是外貌都有很大差距。

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