天天运动会(最新运动会)

困了就睡觉，饿了就吃饭一样简单，但是对于现代人来说，越来越难睡了。

此前，中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有3亿多人睡不好觉。

其中超过75%的人在晚上11点后入睡，近33%的人熬夜到凌晨1点。

早上不睡觉，是无奈还是不甘心？

熬夜的人似乎都有自己“不得不熬夜”的理由。

工作压力大。

晚上享受自由时间。

琐事太多，不知不觉熬夜。

在列表后玩，在游戏中得分

……

似乎一切都比按时入睡更吸引人。

但其实对于我们的身体来说，睡眠才是最值得我们“奉献”的头等大事。如果我们睡眠不好，我们的身体会出现很多问题，比如:

人的整体免疫力会下降，更容易感染或生病；

内分泌失调很容易导致癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等。

对消化系统的危害，容易引起胃食管反流和胆囊疾病；

它对皮肤有不良影响，引起痤疮、皱纹和皮肤暗黄。

此外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦虑、抑郁。

最终，当人体的所有系统部分相继出现问题时，人的寿命就会缩短。

“熬”成习惯，小心失眠！

其实大家都知道按时睡觉很重要，但是对于已经习惯熬夜的人来说，似乎已经不是一件容易的事情了。

晚上很难入睡。

很难入睡，躺半个小时也保持清醒。

解决 *** :建议将晚餐时间安排在18~19点，不要吃太多，让胃尽快完成消化任务，交感神经得到放松。

睡前半小时不要玩手机、电脑、看书。

每天坚持相同的起床和起床时间有助于培养睡眠节奏。

如果真的睡不着，就不要勉强自己。你可以找到自己容易入睡的时间。按时睡觉，不要拖延。

不要怀疑自己睡不着。试着转移你的注意力。思考只会让你彻夜难眠。

半夜醒来很容易。

我睡着了，但是很难保持我的睡眠状态。超过2次中间醒来超过5分钟。

解决 *** :建议睡前不要喝太多水，减少夜间起床。

避免影响睡眠的物质，如酒精、 *** 和烟草。

如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松的活动，但避免玩手机或电脑。

早上醒得很早

晚上睡着很正常，但是凌晨三四点就会醒，睡不到六个小时。

解决 *** :关好门窗，拉上窗帘，营造安静黑暗的睡眠环境。

白天多晒太阳，有助于 *** 褪黑激素的分泌，提高晚上的睡眠质量。

04睡眠质量差

睡眠浅，白天总是昏昏沉沉的，影响白天的行为或工作。

解决 *** :建议将室温控制在稍低的水平，如16℃~24℃。

打呼噜的人，睡觉时更好侧卧或背后垫两三个枕头。

如果以上 *** 都失败了，就要及时去睡眠门诊了。

做一件事，“强迫”自己睡觉。

是大脑皮层细胞在睡眠时的保护机制，也就是说，当神经感到“疲劳”时，就需要休息，而“ *** ”神经转换的关键就是运动。

北京体育大学运动医学系教授陆一凡表示，适当的运动可以让人睡得很香，尤其是竞技运动和有氧运动。

这些运动能使人感到疲劳，并使神经交替兴奋和抑制，从而有助于睡眠。

所以，对于那些“睡不好”的朋友，不妨坚持锻炼，说不定还能收获“入睡”的技巧

一般来说，低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢泳、慢骑自行车、有氧运动等。

像网球、篮球和足球这样的球类运动是竞争性的。

可以根据自己的兴趣选择不同的运动方式。

当然，这种锻炼不需要拘泥于特定的形式。如果你真的没有时间规划自己的运动，那么即使是每天晚饭后出去快步走一个小时，也会有助于睡眠。

需要注意的是，助眠运动不宜在睡前进行，以免引起过度兴奋，影响睡眠。

不要试图用熬夜来填补精神空的不足，

睡不好的人哪里能过得好？

材料:生命时报、益丰大药房、健康中国。

编辑:叶嘉诚