菲尔普斯自由泳(世界上最美的自由泳泳姿视频)

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大家要知道自由泳是所有游泳泳姿的基础，你要为此做大量的训练。其实自由泳应该是初学者学习的之一个泳姿。所以你要花很多时间练习自由泳。自由泳也是竞技游泳的重中之重。所以，掌握自由泳的关键技术，了解一些基本原理，对每一个游泳运动员来说都是非常重要的。

自由泳有不同的类型，一种是力量型，强调有力的踢腿，有力的划水和身体的旋转。另一种是长距离游泳型，采用两次踢腿，但不是以踢腿为主，而是强调手臂划水的节奏。身体平衡、流线、节奏感是练习自由泳的朋友应该具备的基本概念。今天，我们将学习以下内容。

（一）流线型

在自由泳中，流线型的姿势是关键，这在评价一个游泳运动员的泳姿时非常重要。当我们试图改进一个人的游泳方式时，这是我们首先需要发现问题的地方。你可以观察世界上顶尖的游泳运动员。它们在游进去的时候都是一个水平的姿势，这样可以更大限度的减少臀部和身体向前运动时的阻力。

因此，当它们过水时，它们身体的各个部分是一个整体。那些顶尖选手游泳时头部位置较低，颈部适当伸展。他们不是面向游泳池的前面和底部，而是看着游泳池的底部。通过这种方式，他们的臀部抬高并靠近水面，确保他们在游泳时处于最有效的位置。

当我们观看顶级选手游泳时，你会注意到当他们游进去时，水几乎漫过他们的头顶，这是初学者的一个关键点。游自由泳的时候，你也想感受水流过头顶的感觉，但是不会。水对你的影响只是在你的头部中央，这是我们的不足。

所以你必须在水下按压你的额头，直到你感觉到你的臀部抬起来，这样你就知道你在正确的位置。你可以想象，就像把一个水球放在水里，把手放在上面，然后往下压。你会感受到一种相反的向上的力量，你的身体其实也就这样。当你把头向下压的时候，你的臀部会上升，就像那个水球一样。

你可以看到菲尔普斯划臂两侧基本对称，这一点非常非常重要。这种平衡来自两个方面。一方面来自于他头部和臀部的一贯平衡。另一方面来自于正确的划臂姿势。这样他就可以两边对称，这对自由泳来说非常非常重要。所以当你游自由泳的时候，我们会特别注意你的头部相对于全身的位置。以及臀部相对于上身的位置。

（二）呼吸

如果你想保持正确的自由泳姿势，你的头部应该与身体同步运动来呼吸。不要让你的头独自移动，抬起下巴换气，也不要期待呼吸，或者独自把头转向池边。一定要让头部和身体同步旋转，随着身体的自然旋转换气。对于初学者来说，这是一个关键点。呼吸时应尽量保持半个泳镜浸没在水中。

你一定会说，这不就是你一半嘴巴在水里的原因吗？但事实上并非如此。因为你的头部位置正确，所以在你的头部前方会形成一个弓形波。你将张开嘴在这弓形的波浪中呼吸。

如果你呼吸的时候能看到整张脸，说明你呼吸的时候在看天花板，那么这就可以叫做看天气。这时候你会过度转头，而不是和身体保持同步。所以这就是你需要提高的地方。这对自由泳非常非常重要。

经常有人问自由泳应该用哪种换气方式？答案是你需要在不同的情况下采取不同的通风模式。我觉得新手要学会两边换气(三划一次)。随着年龄的增长，你会需要呼吸更多空的空气，同时游泳时需要更多的转体，所以在你熟练之后使用单侧换气(每划一次)会更有优势。

看看菲尔普斯。他训练的时候用左侧呼吸25米，然后转身的时候用右侧呼吸25米。这样，他也能找到呼吸时的对称性。因为他每一个划水周期都要换气，所以可以多呼吸空的空气，同时也有更多的转身。因为你呼吸的时候比不呼吸的时候翻的次数多。基本上，我们想在自由泳时尽可能侧着身子。因为与水平俯卧位相比，侧身姿势更具流线型。

（三）转体

作为一名游泳运动员，全身运动是非常重要的。你的整个身体应该作为一个整体在水中游泳。不要以为你的自由泳只是用胳膊划水，用脚打水。你必须协调你的动作来连接核心或躯干，这是你所有动作的中心点。所以当你观察一个人游自由泳的方式时，你如何帮助他提高？首先我们会看他的身体姿势，因为这是问题的关键。

当菲尔普斯转身时，他的躯干、臀部和肩膀是同步的。非常重要的是，他转身的这些部分都在同一平面上，因为当他这样做时，他使用了躯干上的所有肌肉来划水。

我们在游泳中应该做的是，在划水推进阶段，尽可能多地使用肌肉提供推进力。看看菲尔普斯的自由泳，你会看到当他的手入水抛锚的时候，他是一个侧身的状态。他刚吸完一口气，但他更倾向于自己这边。然后他开始抓水，然后他会把整个躯干转向另一侧。他不只是保持卧姿，用手臂划水。他用全身来完成划臂，这在自由泳中是非常非常重要的。

（四）平衡

我们发现很多自由泳运动员特别容易不对称游泳，这通常是平衡问题造成的。有时候，我们会发现，很多朋友游进来的时候，臀部左右摇摆或者手臂向一侧伸出，而不是向前或向后。

几乎所有这些都与你的身体姿势和呼吸方式密切相关。所以在游自由泳的时候，最重要的是把握好头部和身体的姿势，保持身体平衡。

可以说，那些游泳最流畅的人，他们的泳姿看起来总是毫不费力，游起来不费劲，不歪向一边，也不绊倒。他们有极好的平衡能力，他们可以用核心肌肉控制划水。你可以观察菲尔普斯。他游泳时非常协调。他没有左右摇摆，没有一起倒下，但他一直走下去。

（五）打腿

踢腿也非常非常重要。它是每一笔的基础。踢腿保持身体稳定，并提供动力和推进力。我们坚信踢腿是训练的关键部分。踢腿不像社交活动，而是我们的主要训练项目之一。

自由泳有不同的踢水方式。六踢是短跑运动员的大力踢，二踢更适合公开水域或长距离游泳。六踢是指游泳运动员在每个臂划水周期内踢腿六次，而一个臂划水周期涉及左右臂各一次划水，所以六踢的节奏是左臂划水时左右腿共踢三次，然后另一只右臂划水，左右腿共踢三次。

游泳6:2:1协调过程

请注意看菲尔普斯的6次打腿，看看他打的是多么好，这也是未来自由泳的发展方向。六次打腿可以大大加快速度，在上身采取不同划臂模式时您会有更多的选择，所以建议每个自由泳学习的朋友应该努力发展六次打腿的技术。

接下来要说的是一些长距离游泳运动员，尤其是一些女子长距离游泳运动员当中。你会看到两只脚。踢两下可以在一定程度上减少腿部的体力消耗。因为游泳的时候腿会消耗身体大部分的能量，踢两下腿可以提高耐力。

我们看到女子游泳和男子长距离游泳采用不同的踢腿技术组合。也许你在比赛中途用两踢，但是在比赛结束，你想加速的时候，运动员用六踢。运动员游200米、400米、800米或者1500米，到最后100米的时候，可以随意变成六踢。

双踢技术是在一个划水周期内踢腿两次，即划水一次，踢腿一次。如果你观察一个长跑运动员，非常流畅，经济省力，但是没有六踢那么有活力，所以在学习这两个技术的时候，一定要了解每一脚的长度，每一寸的长度，知道如何使用两种不同的踢法。踢腿应该是每个人训练计划中最重要的部分之一，或者更好长期坚持练习踢腿。

爬泳2:2:1配合过程

踢腿的练习是关于快速和坚定。大量缓慢分散的踢腿练习都不起作用。踢腿练习要么是为了技巧，这个时候可能没有那么剧烈，要么是为了建立条件反射，这个时候很激烈。我相信短距离快速踢腿练习，长距离耐力踢腿练习，以及介于两者之间的一切。如果你做更多种类的踢腿练习，你会成为一名全能的游泳运动员。

（六）划臂

有多少人能自己游泳，就有多少种自由泳的方式。我们很多自由泳的学习者都是像菲尔普斯一样使用弯臂泳姿，也有像其他游泳运动员一样使用改进的弯臂泳姿，就是要稍微直一点，基本上是使用直臂泳姿。

这些 *** 各有优点。传统上，游泳距离越长，就越需要使用屈臂泳姿。因为处于更放松的状态，所以屈臂划水的所谓角动量更小，也就是说划水时的动量不一定能让你游得更快。但是可以让你保存更多的体力，完全放松的游泳。这是一个非常有利的方面。因为用弯臂划水的人特点是踢腿强，在水下用的是力量划水。

看看菲尔普斯。你可以看到他身体转动时有多放松，然后你可以看到他手臂向后移动时身体下产生的力量。更直的划臂可以让你有更快的节奏，现代短距离运动员越来越多地采用这种划臂 *** 。因为这可以让他们加快速度，尤其是50米。现在连100米都试了。

而且如果大力踢腿，也能保持好的姿势。但是还没有人在200米比赛中成功使用这种划臂 *** ，因为距离太长。然而，在短距离短跑运动员中，直臂划水的使用越来越多。也许就像我们谈到踢腿一样，所有自由泳学习者都应该掌握一切。你可以试着用直臂划水短距离冲刺，看看感觉如何。

很重要的一点是，双手入水时，无论身体向哪个方向转动，都要让双手滑入水中，从入水点向前伸展。

这样可以做到以下几点:之一，可以把空气从手上去掉。让双手整齐的入水，减少阻力。让我们来看看菲尔普斯的手是如何入水的。他的手周围没有多少水花。一旦他们的手入水，气泡几乎立即离开，这是一种非常有效的划水方式。那么，在实践中，我们可以使用的一个好 *** 是让我们的手滑入水中。总感觉手在往水里滑。不入水，不后退。你只想把手伸进水里向前滑。

第二，当你让手滑入水中时，保持身体在侧面。这是更流行的流线型手势。

手向前滑动时，可以放在更佳的锚定位置再划水。最有效的自由泳是在划水过程中固定手。这意味着当手入水时，指尖会指向池底。同时，尽量使前臂(前臂)垂直于池底。

如果你看菲尔普斯游自由泳，你会发现他做得很完美。在划水开始时，他保持肘部高，然后向后推水，因为一旦你处于这个位置，你就可以使用背阔肌和手臂的所有肌肉。

如果你是平的，或者肘部下垂，那么当你的手入水时，你只是用手划水，而没有动用主要肌肉群，也就是我们常说的——拖肘。

让我们来看看菲尔普斯的水下划水，注意他的手滑入水中有多好，手里只有最少的气泡。他马上进入抓水姿势，指尖冲下，然后开始拉回水，形成用力划水时的手肘位置。一旦他的前臂垂直于池底，他就开始用整个背阔肌向后拉，同时侧身旋转到另一侧。

这个动作真的是为划水增加马力，让他的划水产生更大的推力。看他在这个过程中的踢腿，失去平衡和手臂划水的节奏。你可以看到他身体的其他部位是如何配合划水的，仿佛他身体的各个部位是一个整体。不仅仅是划水，还有踢腿。这是正确的自由泳。

（七）滚翻转身

接下来，我们来谈谈自由泳中的踢腿。一个好的转变有几个关键。

在你接近池壁之前，直到大约2或3次划水时，你才能呼吸，因为在你推池壁之前，呼吸会转移你的动量，使你无法专注于翻转本身。

所以规划好你的通风，这样你就可以在不通风的情况下，在碰到墙之前，抚摸你的手臂两到三次。你需要在触壁前获得更大速度，然后尝试快速翻转。更好的 *** 是以更大速度直游到池壁，然后在头和肩膀保持在水下的情况下向前游。一旦开始触壁动作，就要尽可能把身体压缩成一个紧绷的球，获得最快的转身速度，这样才能把脚翻过来。

然后用脚趾尽可能快地推墙。要让脚趾快速蹬壁，双脚要微微分开。这样，当你翻身的时候，水可以流过你的双漆房。你应该把脚趾向上顶在池壁上，也就是说，当你接近池壁时，立即把背转过来。背对池壁，转身，侧身，同时推壁。这确保了在进入和离开池壁时速度的最有效传递。

想象一个网球。如果你把它扔到墙上，它会直接弹回来。这是进出池壁改变方向的最快方式。所以自由泳学习者最快的 *** 是直接进入池壁。然后转身，然后转身。

让我们看看菲尔普斯离开池壁的角度。请注意，当他开始离开池壁时，他向池底踢了出去，这使得他的踢腿实际上是在他自己转身进入池壁引起的波浪和湍流之下。这对于短跑游泳来说非常重要。所有自由泳运动员都需要深入池壁，这样当他们进入池壁时才能在波浪下。

如果能提高，每天练习，会是一个重要的法宝。请注意，菲尔普斯每次踢腿都会游很长一段距离。他在水下的速度非常快。这使他保持笔直的姿势。这些都是踢墙的关键要素，也是他水下踢腿高效的原因。

你在水下踢墙转身踢腿之后，一定要有一个高效的出水动作。一个好的出水动作的关键点是保持你的头部和身体在一条直线上。千万不要抬下巴或抬头，也不要尝试垂直出水。你要保持头部和身体在一条直线上，水平前进，出水。

顶级游泳运动员会加快出水速度，在离开池壁后的第二次划水时换气，而不是之一次划水。在离开池壁后的之一次划水时，你不应该换气。离开水面时你会有一个水下划水，然后在第二次划水时换气。

和游泳的其他方面一样，转得好的关键是高质量的练习。在游泳训练期间，你有很多机会提高。你必须集中精力做好每一个动作，直到习惯成为自然。当你踏下池壁的时候，你已经是一个紧绷的流线型姿势了。练习转身的时候，很关键的一点是，当脚触壁的时候，手臂要处于指向前方的位置。

这样可以保证你能以流线型的方式完全出水。请看菲尔普斯蹬离池壁时，他的身体呈现出一种极好的流线型姿态。

（八）转身练习

这一步，我们来做转身练习。一只手臂向前伸展，自由泳学习者处于侧向位置。踢腿，然后开始划水。同时迅速将身体转移到另一侧，在这一侧踢腿8次。手臂和肩膀也要作为一个整体同时旋转。

让我们看看菲尔普斯如何做高级练习。这叫8+3+8。这意味着他要一边踢八次，划三次，然后另一边踢八次。看他如何从一边移动到另一边。他很有效率。他的踢腿幅度小而紧凑，臀部和肩部同轴旋转。