约翰 塞纳(wwe兰迪奥顿最新消息)

说起“赵”约翰·塞纳，相信喜欢看WWE的中国摔跤迷们都不陌生。在他的职业摔跤生涯中，他赢得了27个世界冠军和创纪录的16个WWE冠军。约翰·塞纳(John cena)是WWE历史上收入第二高的摔跤手，仅次于巨石强森(Jushi Qiang Sen)，和巨石强森一样，他也是一个健身狂热者。无论你在哪里下飞机，你做的之一件事就是找一个当地的健身房锻炼身体。

都说“跌倒了就表演”。除了摔跤手，帅气阳光的约翰·塞纳还是演员兼歌手。说到强壮的肌肉和力量，很少有好莱坞动作明星能比得上约翰·塞纳。这位前WWE超级巨星已经在银幕上确立了自己的地位，他的演技和令人印象深刻的体格让观众兴奋不已。下面，我们将深入研究约翰·塞纳的健身和饮食计划。他每天做什么来保持他强壮的体形？

约翰·塞纳1977年4月23日出生于美国马萨诸塞州波士顿。他在马萨诸塞州劳伦斯的中央天主教高中学习，然后在马萨诸塞州斯普林菲尔德学习。在大学里，他在NCAA的一个三流球队踢中锋。约翰·塞纳于1999年毕业，获得了运动生理学和体育锻炼学位。

大学毕业后，约翰·塞纳当了一段时间的豪华轿车司机。同时，他还练习健美和摔跤。1999年，他参加了加州“终极大学”的职业摔跤手训练，仅用一年时间就获得了UPW摔跤冠军，并扮演了一个名为“原型”的半机器人角色。他在UPW摔跤直到2001年3月。

2000年10月，约翰·塞纳在WWE上首次亮相。2004年，约翰·塞纳与布罗克·莱斯纳、兰迪·奥顿和巴蒂斯塔一起被召入主力阵容。塞纳在职业摔跤生涯中获得了27个世界冠军，其中包括13个WWE重量级冠军和3个世界重量级冠军。

2006年，约翰·塞纳出演《海军陆战队》，正式进入影视圈。他还出演了《十二回合》、《传奇》、《团圆》、《大黄蜂》、《速度与 *** 》、《X特遣队》等电影。

约翰·塞纳在健身房一直都很努力。他从来不留训练的余地，不管是增加肌肉量还是维持身材。

为了给身体提供必要的能量，约翰·塞纳一天吃七顿饭，每两个小时吃一次，平均每天摄入3600卡热量，具体如下:蛋白质:290克，碳水化合物:450克，脂肪:65克。

以下是约翰·塞纳一天的饮食明细:

之一餐:4个炒鸡蛋，瑞士奶酪，培根，炒蔬菜或100g葡萄干苹果酱燕麦片，6个蛋白和2个全蛋。

第二餐:200-250卡路里蛋白质棒或2勺乳清蛋白和2杯水。

餐三:鸡胸肉2块，糙米100g，蔬菜或沙拉。

第四餐:全麦面包和金枪鱼。

餐5: 200-250卡路里蛋白质棒或2勺乳清蛋白和2杯水。

第六餐:意大利面(糙米)，蔬菜或沙拉，鸡肉(鱼)。

第七餐:低脂奶酪或酪蛋白奶昔。

John cena采用5-分化训练，每周训练一次每个肌肉群，每月至少测试一次深蹲、卧推、硬拉等重点练习。

约翰·塞纳12岁开始举重，15岁开始健美。在此后的几十年里，他使用了各种训练套路。约翰·塞纳的力量是无穷的，他完全是在健身房里训练的。像所有演员一样，他的训练集中在为他的电影角色保持健康。

周一:腿部肌肉

坐姿提脚跟:10组，每组10-20次。

站立小腿提脚跟:4组，每组25次。

立腿屈曲:4组20-25次。

抬腿:5组，每组20次。

腿部屈伸:4组，每组15次。

自由深蹲:4组，每组10个

杠铃深蹲:3组，每组15个。

周二:胸肌

史密斯卧推:3-4组，每组20次。

俯卧撑:3-4组，每组20次。

机械性扩胸:3-4组，每组15次。

绳夹:3组，每组15个。

平板卧推:3组，每组10个。

周三:手臂肌肉

二头肌二头肌:

站姿杠铃弯曲:3组，每组10-12次。

传教士弯腰:5组，每组12次。

哑铃举:3组，每组10-12次。

竖绳弯曲:3组，每组12次。

肱三头肌:

压绳:3组，每组20次。

单臂压线:3组，每组10次。

俯卧臂屈伸:6组，每组力竭。

立式碎颅机:3组，每组20次。

杠铃臂屈伸:3组，每组20次。

周四:肩部肌肉

面部:5组，每组20次

器械推送:5组，每组20次。

器械侧提:5组，每组20次。

坐哑铃推:3组，每组10次。

哑铃侧举:3组，每组12次。

军坐姿:3组，每组10次。

站姿杠铃推:3组，每组10次。

星期五:背部肌肉

下拉:5组，每组20次。

杠铃划船:5组，每组12-20次。

单臂哑铃划船:5组，每组12-20次。

硬拉:4组，每组8-15次

引体向上:4组，每组失败。

耸肩:4组，每组20个。

约翰·塞纳是从WWE摔跤比赛中脱颖而出的最成功的运动员之一。跟随巨石阵强森的脚步，他在好莱坞的动作电影中作为一个硬汉为自己开辟了一个世界。两人从摔跤一直打到电影。据说巨石强森饰演的黑亚当和约翰·塞纳饰演的和平使者可能会在DC宇宙中再次相遇。