第十六届广州亚运会(亚运会开幕式流程方案)

来源:Junction新闻客户端

交汇点——家有宝贝，快乐亲子运动是个不错的选择！本期邀请女剑客罗肩背手拉手，带我们一起享受亲子运动的乐趣！

这个世界冠军:

罗，击剑奥运冠军，南京体育学院江苏击剑队运动员，2000年入选国家队；2010年，第16届广州亚运会击剑比赛女子重剑冠军；2012年，击剑队获得伦敦奥运会金牌。现任南京体育学院团委书记。

行动分析:

动作1:肩膀向后

准备姿势:父母背着宝宝；家长身体微微前倾，双手托起宝宝；婴儿把手放在父母的脖子上。

*** :家长做深蹲练习，慢慢蹲，慢慢起来。练习5-8次或以上为一组，可以反复练习3-5组。练习过程中，宝宝可以替家长数数，两人互相鼓励；根据宝宝的体重和家长的力量，也可以调整运动的幅度、频率和组数。

注意:刚开始练习时，家长可以先感受宝宝的重量，然后逐渐加大深蹲幅度，逐渐增加练习难度。身体不要太前倾，用胳膊搂住宝宝，注意保护宝宝的安全！

动作2:仰卧起坐

预备姿势:父母仰卧，双腿弯曲，两腿之间的角度为90度，手臂托住头部。婴儿坐在父母的脚上，双手张开以设定目标高度。

*** :父母发力腹部，尽可能向上抬起身体，尽量用手肘触碰宝宝设定的目标。可根据个人情况，以5-8次为一组，练习3-5组。根据宝宝的情况，可以调换宝宝做练习，家长可以扶着宝宝的上臂，帮助宝宝完成起身的动作。

注意:这个练习是和宝宝面对面的，可以增加你和宝宝的感情。并且在实践中互相加油！

动作三:摇车。

准备姿势:父母仰卧，身体微微前倾，双手环抱宝宝的腰腹。

*** :动作一:父母向前弯腰，前后移动，婴儿趴在父母背上；5-8次为一组；动作:改变宝宝的姿势增加练习的模式，将宝宝的脸朝下放在身后，双臂搭在父母的肩膀上，父母抓住宝宝的上臂，身体向下压，上下移动5-8次以上为一组；3:继续改变宝宝的姿势。把宝宝面对面抱在你面前。家长双手托住宝宝的头和腰，身体向下压，上下运动5-8次以上为一组；以上练习可以增进父母和孩子之间的信任；反复练习可以增强宝宝的灵活性和勇气，也可以增强家长的力量和耐力；运动的幅度、频率和组数也可以根据宝宝的体重和家长的身体状况进行调整。

注意:做以上三个动作时，家长要注意宝宝的保护，双手一定要牢牢固定在宝宝身上，防止宝宝脱落！

动作:推车。

准备姿势:宝宝被撑起。家长站在宝宝的腿后，双手抓住宝宝的腿，将宝宝的腿微微抬起。

动作:家长鼓励宝宝支撑双臂离地，有可能的话慢慢向前爬行；抓住宝宝的腿适当发力，减轻宝宝手臂的压力，也为宝宝的数数加油。爬5-8次为一组，反复练习3-5组。宝宝之一次可以将难度改为静态控制练习5-8秒，掌握动作要领后再逐渐增加难度。家长可以根据宝宝手臂的力量来调整练习的难度、频率和组数。

注意:这个运动要求宝宝有一定的手臂支撑力量。运动开始时，可以在宝宝的头下垫一个枕头或软垫，让宝宝大胆练习，防止宝宝下巴受伤。练习难度也要循序渐进，不要心急！

动作五:打！小战士

准备姿势:单臂站立，与另一侧保持一定距离，双脚前后站立，手里拿着宝宝喜欢的玩偶或无害的轻物体。

*** :家长和宝宝伸出内侧手臂做击剑动作，双腿用手臂蹲起；根据宝宝的情况，拉开两人的距离，加入脚向前移动进攻，每次进攻记住一次，5-8次为一组，练习3-5组；也可以根据宝宝的专注力调整练习次数和组数。

注:亲子运动的重点在于寓教于乐。这个练习可以快速升温和宝宝的交流。你不妨在练习中给予更多的口头和眼神鼓励！

健康贴士

体育锻炼的基本原则

(一)目的明确，选择合理。每个参加健身运动的人都要有明确的目的，充分认识运动的作用和意义，了解健身运动对提高健康水平的好处。与其着眼于眼前的利益，不如把锻炼当成一种自觉的行为，一种良好的习惯。认识到体育锻炼不仅是生理需要，更是心理需要。有了明确的目的，选择合适的锻炼手段会直接影响锻炼的效果。练习手段的选择可以由爱好、运动基础、健康状况、器材条件、气候等因素决定。

(二)循序渐进，适度控制。体育锻炼不能急于求成，更不能只求一时之效。一定要根据练习者的具体情况来做，做到因人而异，循序渐进，合理安排运动量。一些认为运动时间越长运动量越好的错误观念，必须及时纠正。必须高度重视长期运动导致体内能量消耗过多，乳酸等代谢产物沉积在血液中，导致心慌、胸闷、头晕、恶心，通过适当控制避免影响健康。

(3)持之以恒，全面锻炼。体育锻炼要有一个过程来调整和强化身体的各种机能。只有坚持长期锻炼，才能达到预期的效果。运动靠的是坚持，坚持需要参加的人在时间上保持不变；在活动上，不要“变心”，不要赶时髦。而是要选择适合自己特点的运动，长期坚持练习。这种效果明显优于经常换练习，容易产生兴趣，增强练习的持久性。

(4)及时检查，注意安全。体育锻炼是科学的锻炼，参加体育锻炼一定要考虑年龄特点和健康状况。所以运动前和运动中要定期检查，及时了解身体健康状况，强调锻炼的计划性。

营养小贴士

饮食有助于睡眠。

人体自身的免疫系统是抵御病毒入侵的重要防线。充足的睡眠不仅有助于维持机体正常的免疫功能，也是保持精力充沛、心情愉悦的前提。因此，成年人(包括老年人)通常需要7-8小时的睡眠。孩子需要更长的睡眠时间。6到12岁的孩子每天要有9到12个小时的充足睡眠；青少年也被建议要有9个小时的充足睡眠。

关注国家大事，别忘了休息，保重身体，保证充足睡眠。睡觉前不要吃大餐。不抽烟，少喝酒。咖啡、浓茶、含 *** 饮料的摄入要适度，尤其是下午三点以后，以免神经过度兴奋，影响睡眠。b族维生素要通宵补充。

心理提示

如何帮助亲友缓解情绪

目前应该如何帮助自己的亲朋好友有一个更好的心理状态？

1.提供安全卫生的生活环境。在安全的前提下，指导或帮助亲友做好清洁消毒等家庭卫生工作。提供可靠的医疗机构名称、地址和 *** 信息。

2.提供温暖可靠的心理环境。因为每个人的心理承受能力、信息获取渠道、感受不同，对突 *** 况的反应也会不同。对于亲友的抱怨，我们尽量多听，少评价，多陪伴，少评判，多引导，少批评。

3.鼓励亲友积极生活。你愿望清单上平时没时间没精力做的事，现在可以有选择地做了。比如每天一部经典电影，美食 *** ，书法，刺绣等等。完成后，鼓励他们展示成果，成就感会让我们的生活充满阳光。

4.鼓励亲友增强与社会、朋友和家人的联系感。虽然不能住一个房间，但是视频和音频通话都不错。让TA知道你并不孤单。

通讯员:姜山、吴、瑞阳、张道新、白宝峰、卢元欣

音频和视频 *** :陈晨和张毅

新华交汇记者谢

编辑:姜明睿

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