出国留学要面临的挑战(开学季到来如何尽快适应留学环境)

又到了留学开学季。踏上留学旅程的同学们准备好了吗？远离父母亲人，独自在异国他乡学习生活，对每个留学生来说都是不小的挑战。如何尽快融入学习环境，从心理上适应一个异国他乡，我有几点建议希望能对同学们有所帮助。

端正留学态度，追求留学价值。

我相信每个留学生在出国前都有美好的憧憬，期待开启人生新篇章。但是记住，留学和出国旅游是不一样的。如果我们在海外旅行，我们会欣赏景点，体验异国风情，感受快乐。但如果去留学，就另当别论了。学生们会发现，在国外学习生活不可能一帆风顺，学成归来也不可能一蹴而就。

留学有明确的学习目标。学生需要努力适应异国文化环境，安顿下来完成学业。很多留学生在学习过程中可能会出现焦虑、紧张、抑郁、孤独、空空虚等负面情绪。如何应对这些挑战，顺利完成留学旅程，才是留学价值的体现。

留学的价值是指中国在专业知识、思维模式、人际交往、人生阅历等方面所取得的收获。在接受教育时，尤其是出国获得的相对于在国内接受教育的比较优势。目前，在新冠肺炎疫情的影响下，出国留学面临着更多的挑战。如何在不确定的环境中找到合适的应对方式，也是留学价值的重要体现。因此，学生在出国前，要有正确的留学态度，正确认识留学可能出现的困难和心理挑战，从“父母告诉我要留学”转变为“我要自己留学”，主动做好心理准备。

熟悉新环境，扩大朋友圈。

留学心理适应的之一阶段是兴奋期。几乎每个留学生在踏上充满理想和抱负的留学之路时，都会经历一种兴奋:夜不能寐，对环境有强烈的探索欲望；刚到这里的时候，看到的一切都是美好的。诚然，这些想法对留学生熟悉周围环境很重要，但这个时期也是防范意识薄弱，容易上当受骗的时期。大部分电信诈骗都发生在这个阶段。所以留学生需要注意提醒自己要理性，时刻绷紧防诈骗这根弦，在兴奋期。

兴奋期过后，留学生也慢慢适应生活节奏，买菜做饭，上课学习，完成作业...接下来，心理适应过渡到下一个麻烦的阶段:敏感期。

这个时期更大的问题是对人敏感，防备意识强；如果你怀疑别人的动机，很容易觉得向你提供帮助是不怀好意的...为了适应不同的文化环境，拥有良好的社会支持是非常重要的。因此，在敏感时期，留学生需要建立社会支持。

如何实施？首先，从身边的人开始，主动与对方交流，建立并扩大新的朋友圈。这些重要的他人包括导师、兄弟姐妹、室友、邻居、当地同学等。他们都是在日常生活和紧急情况下能给留学生提供直接帮助的人。建议同学们一定要有意识的积极联系，建立新的朋友圈，这样也可以增强同学们在新环境中应对各种突发事件的能力，帮助他们尽快适应新环境。

巩固安全感，融入新环境

在新冠肺炎疫情下，很多国外学校采用在线教学或要求每日远程，这让留学生更容易感到孤独和寂寞。应对这些负面情绪最有效的 *** 就是加强他们的安全感，这种安全感包括现实安全感和心理安全感。

前者是指更大限度地消除潜在的危害，例如了解周围的物理环境以及地震、海啸等自然灾害和火灾等人为灾害发生时的逃生 *** 和路径。同时，当出现身体不适的症状时，如发热、乏力、干咳等。，懂得及时就医，让自己处于安全的环境中，获得足够的必需品。

另一方面是巩固心理安全感，这就需要留学生与父母、亲戚、同学、朋友等保持良好的沟通。，让他们能够真实地表达自己跌宕起伏的心情，得到支持和安慰。我建议留学生多和关心支持自己的同学朋友联系，表达自己的感受，交流经验，分享知识，互相支持。这样会大大增强他们的心理安全感，让他们觉得自己并不孤单。保持心理健康的重要途径之一就是感受自己的能力，善加利用，感受与自己、他人、社会的联系，对未来抱有希望。

(作者:李同贵，北京大学-清华大学华侨华人心理健康支持系统项目组秘书长、北京大学心理与认知科学研究所培训部教师)

来源:人民日报海外版