去美国最容易的 *** (在外留学如何解决作息不规律问题？)

很多留学生作息不规律，克服这些问题，改善身体状况非常重要。

在生活节奏越来越快的今天，作息不规律、失眠等与身体健康相关的问题始终困扰着年轻人。无论是普通劳动者、白领还是留学生，如何更健康地生活，已经成为每个人都需要研究的课题。2021年初，一名就读于伦斯勒理工学院的中国留学生，因为作息不规律，学业压力大，不幸离世。据了解，受新冠肺炎疫情影响，这名学生选择以 *** 课程的形式在国内留学。这就需要他克服昼夜的时差来完成学业，而这样的生活造成了他身体的崩溃，而长期的身心亚健康状态成为了他死亡的罪魁祸首。

该学生去世前仍在学习 *** 课程。人们在讨论留学生的身心安全时，一般不会讨论亚健康。但实际上，很多疾病的导火索都是一些长期积累的亚健康因素造成的。在本期留学专栏中，我们将以回答的形式告诉留学生如何保持健康的精神状态来完成学业。

Q1:如何克服时差引起的“时差反应”？

答:因为时差，很多人都有明显的生理反应，也就是所谓的“时差”。但大多数人认为时差只会导致睡眠障碍，但实际上时差也会带来其他问题。每个人都有自己的生物钟，受生活区域的时差和生活规律影响。当时差改变时，这个生物钟也会被破坏，进一步导致神经系统和内分泌系统的紊乱。“时差”的症状包括腹泻、头痛、经常耳鸣、白天疲倦嗜睡、晚上无法入睡。

每个人有效的缓解 *** 都不一样。在试图缓解时差时，尽可能尝试不同的缓解 *** ，直到找到最有效的 *** 。

可以尝试服用褪黑素解决黑白颠倒失眠问题，但是褪黑并不是对所有人都有效？使用。

也可以尝试睡前适度运动，睡前两小时睡觉。通过这些 *** ，你可以更快地上床睡觉？睡觉。

通常，留学生很难将胃肠道不良反应与“时差”联系起来。当出现胃肠道不良反应时，建议学生停止食用地方风味饮食，尽量吃中餐，或服用一些补品，以健胃促消化。一般来说，经过一段时间，学生可以适应目的地国家的时差。如果还是有“时差”，建议去看医生。

Q2:如何处理午夜提供的 *** 课程？

答:2021年9月9日，该报记者发表了《留学受疫情影响:云端留学还是回线下》一文。这篇文章讲述了无法出国留学的留学生选择在线课程“云上学习”的故事。文章中，美国纽约普拉特艺术学院2019岁的学生奥利维亚(Olivia)提到，她的课程基本都是在北京时间的深夜进行——生物钟倒置、作息混乱、与社会逐渐脱钩等问题很快浮现。

因为时差，很多同学不得不选择日夜颠倒。《留学杂志》2021年第167期发表的《另一种留学形式:云上的日子》详细描述了这个普遍问题:“学生们也没有真正适应时差。没有自己原来的套路是无法获得更佳状态的。许多国际学生最终在自己家里变得筋疲力尽、心烦意乱。”

事实上，当学生知道学校的教学模式会对自己的作息产生不利影响时，应该尝试改变教学模式或者直接申请延长留学，或者有些导师允许学生观看录制的内容，学生可以自己选择 *** 解决问题。

Q3:如何平衡娱乐和学习的关系？

答:很多同学可能会遇到这样的问题。当他们之一次来到一个新的环境，他们可能会对一切充满好奇。同时，出国后没有父母的监督，容易变得自律，容易受环境 *** 。而且国外的课程设置比较灵活，老师不会监督学生的学习。导致很多同学平时不好好学习，甚至不去上课，考试的时候再熬夜复习功课。

事实上，真正能在娱乐和学习之间取得平衡的学生，能够很好地控制自己的时间和工作效率。并把足够的 *** 投入到娱乐和学习中。

的确，国外有很多文化氛围和景点值得学习，但坚持完成学业是学生的义务。

留学时的GPA成绩对学生来说可能已经不再重要，但学生至少要让自己的毕业成绩达到毕业的水平。因此，学生应该按时上课，积极参与学习。如果有学业压力，要及时和父母沟通。另外，有解决不了的问题可以找同学和老师咨询。

Q4:如何改变熬夜的习惯？

答:留学生熬夜的原因有很多，其中最重要的是他们爱玩手机，爱死记硬背作业。那么学生熬夜后如何改变熬夜的习惯呢？

首先，学生需要知道熬夜的原因。如果熬夜是因为他们贪玩，不想上学，首先要转变观念。他们可以给自己设定一些每天早上都要做的事情，可以调动自己的情绪。这样他们才会有早睡早起的动力。

留学生如果长期熬夜，要强迫自己每天固定时间睡觉。同时，合理的饮食可以帮助学生调整体内生物钟。减少高糖高热量食物的摄入，可以缓解疲劳。为了让自己在临睡前有睡意，晚上也要保持一定的运动量。如果学生还是改不了熬夜的习惯，可以通过药物缓解。

Q5:如何缓解熬夜带来的身体不适？

答:熬夜后的第二天，可以洗个热水澡缓解熬夜后的疲劳。同时，早餐前喝一杯热水。饮食上注意补充维生素C和富含胶原蛋白的食物，避免吃辛辣 *** 性食物，因为熬夜后容易使肠胃功能失调。这个时候，不要进一步 *** 你的胃。切记不要在熬夜缓解疲劳后喝咖啡，因为 *** 的 *** 作用更大。熬夜后不要做剧烈运动，心脏疲劳状态下的剧烈运动容易导致猝死。(记者_胡默涵编辑_刘玉设计_李阳)

来源:2020305《留学》杂志第191期。